co to objętość

[...] jest to efekt zwiększenia ilości kreatyny w mięśniu o około 50%. Dochodzi wtedy do szeregu reakcji, które powodują, iż komórki mięśniowe wchłaniają więcej wody. Zwiększona objętość komórki wywołuje napięcie wewnątrzkomórkowe, a organizm odbiera to jako sygnał anaboliczny - tym samym pobudza mięśnie do przyrostu masy oraz siły. Efekt [...]

[...] angażowane w cyklach siedmiodniowych dwukrotnie (raz bezpośrednio jako mięśnie główne i raz pośrednio jako mięśnie współpracujące). Warunek – prawidłowo ustalona objętość treningów. Największych i najsilniejszych grup mięśniowych, czyli mięśni nóg i grzbietu nie łączymy w zespoły z żadną inną grupą mięśniową, aby można było całą uwagę [...]

[...] zakfalifikować ale dałbym do ruchów pchających) Środa Nogi Czwartek = to co w poniedziałek Piątek = to co we wtorek Sobota = to co w środe Tylko byś musiał MOCNO ograniczyć objętość treningu i ilość ćwiczeń, oraz drugi trening zrobić "lżejszy" aby się nie przetrenować. Np w pierwszej części tygodnia po 2 ćwiczenia na partie ze sporym [...]

Kwestia w tym, że ostatni czas ( od około 3 miesięcy ) trenowałem nieregularnie ( 2-3 w tyg. i też nie zawsze ) bez konkretnego planu więc myślę, że ta niska objętość jest trochę uzasadniona - co innego, gdybym chciał zmienić dotychczasowy plan. Chociaż przyznam szczerze, że ostatnio byłem sprawdzić 'maxy dla 15 powtórzeń' i chyba sam trening mi [...]

[...] Mam zamiar :) Dzięki za rade. Nie jesteś Arnoldem więc nie trenuj tak jak on;) coś się tak uparł na ten jego trening?Jak najbardziej możesz ćwiczyć systemem 3dt i 1dnt ale objętość radze Ci zmniejszyć co najmniej o połowe. Musisz wyczuć. Kiedyś z ciekawości ćwiczyłem treningiem z jego książki i zrobienie całego planu w 100% było nie lada [...]

[...] na prostowniki. Barki są ok, ale zamiast wznosów talerza w góre, dałbym 3 serie wznosów w opadzie na tył barków...I dodał serie do wyciskania. Nie jest to zbyt wysoka objętość na barki-ale biorąc pod uwagę, ze trenujesz je do pleców, nie ma już miejsca na zwiększanie objętości/intensywności tutaj. Biceps-pierwsze ćwiczenie jest ćwiczeniem [...]

[...] i zaczynam od nowa. Wiek 22" Napisałeś na końcu, że miałeś 2 letnią przerwę więc tym się zasugerowałem. Jak jesteś w rytmie treningowym to takim planem możesz lecieć, co prawda ja już bym nie dawał za dużo tych ćwiczeń na klatkę czy barki powinno spokojnie wystarczyć po 2 na trening, ale jeśli objętość nie jest dla Ciebie za duża to tak trenuj.

Siyey "instruktora" nie bede komentowal,bo chyba sam juz wiesz,jaka jest prawda. co robiles wczesniej?(podaj plan ze szczegolami). skad wytrzasnales taki plan(ten powyzej)? nie uwazasz,ze troche za duza objetosc mc? gdzie jest ku.... PRZYSIAD!!! prosty szkielet treningu calosciowego: 1. cos ciezkiego na dol ciala(czyli jakas forma [...]

widze jednakże że jest to plan minimalnie przedobrzony jesli chodzi o objętość, w niekórych przypadkach. jw okroilbym troszke ten plan, bo takze moim zdaniem troche za duzo tych serii wychodzi..wiecej nie znaczy lepiej, ale sadac po stazu to juz powinienes wiedziec co robisz.. co do samych cwiczen to na plecy zamiast ostatniego cwiczenia daj [...]

nie musisz zmieniać ilości serii, nie to jest najważniejsze, ale idąc w kolejne minicykle HST zmniejsza się liczba powtórzeń, a co za tym idzie i objętość, żeby ją mniej-wiecej utrzymać możesz stosować progresje serii. "progresje liniową? hm...mógłbys conieco wiecej napisac, co masz na mysli?" -- przeważnie, plan progresji układa się [...]

Ćwiczę w domowych warunkach (przy w miarę minimalnych możliwościach sprzętowych - dwie sztangielki) i do nich adaptuję HST. O tym jak dokładniej ćwiczę pisałem już w innym temacie http://www.sfd.pl/HST_%2D_Serie-t429470-s3.html Kris, Twój temat jest dla mnie przykładem jak poprzez dopracowanie treningu i odżywiania można przełamać stagnację. [...]

[...] gdzie nikt gitary nie zawraca i zrobiłam trening barków. Jak dobrze je znowu czuć. Po Pucharze Polski według zaleceń trenera kadry, złagodziłam ramiona, zmniejszyłam ich objętość i ostrość. Co uważam było błędem. I jeśli jeszcze raz ktoś mi powie, że mam za duże barki to dostanie plaskacza. }:-((( Teraz wracam do wcześniejszych metod [...]

[...] czy stewią niż cukrem, i np. zaczynasz lubić wodę z cytryną i zieloną herbatę, możesz zwrócić uwagę na produkty z błonnikiem który "zapycha" bo gromadzi wodę i zwiększa swoją objętość, no i staraj się czytać, ale tu na sfd.pl i potreningu.pl bo to pewniejsze źródła a i nierzadko podparte linkami do badań w przeciwieństwie do wielu innych stron

[...] treningu wytrzymałościowego (powyżej progu mleczanowego - a więc nie przy treningu aerobowym) włókna typu IIb stopniowo przekształcają się w IIa, w dodatku zwiększając objętość, wytrzymałość i siłę. Tego typu włókien przeciętny człowiek ma b. mało, co innego maratończycy. Jest niemożliwe dla normalnego człowieka biec przez 2 godziny z [...]

[...] Co do tego co zauwazyłeś w przysiadzie - pewnie się przetrenowujesz dlatego jak dałeś im odsapnąć jeden treningowy dzień to jest lepiej. Ten sam efekt uzyskasz zmniejszając objętość do 3x5. Dodatkowo podłączę sie do Ciebie Traktor : Hip dominant mianowicie - jakie cwiczenie zastąpi (chociaż w części) maszynę do GHR? wyciąg dolny do nogi i [...]

a no białko to co innego... sadzilem ze o węgle chodzi jakie macie posiłki które wam lajtowo wchodzą, mają małą objętość a za to dostarczają duzo kalorii i węglowodanów ? Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2005-11-19 10:33:45

[...] to dosyć lekki trening pod względem objętościowym (w sumie było to 12 serii). Typowe plany treningowe zwykle wiążą się z ćwiczeniem więcej niż jednej grupy mięśni , a ich objętość wynosi dwa razy tyle, co potencjalnie zwiększa zapotrzebowanie na składniki odżywcze. Podsumowywując, konkluzja autorów jest dosyć wątpliwa. Autorzy wyraźnie [...]

[...] osób, którzy potrzebują dużo czasu na regenerację tylko jedna prosta seria. Bardzo ważne jest to, iż wraz z progresem potrzebna jest dodatkowa regenarację. Szczególnie ta objętość mnie zastanawia - jedna seria tylko faktyczna. Ale w sumie lepiej biegać po 8 km raz w tygodniu czy 3 razy w tygodniu po 100 m ale na maxa - jeśli chce się biegać na [...]

[...] uginania nóg. Wykroków daj po 12 na stronę. Kaptury to jakiś w ogóle z kosmosu trening wywal go w ogóle bo jest zbędny. Martwy w grzbiecie na pierwszy ogień. Zmniejszyłbym objętość na ramiona. Szczerze nie wiem co robiłeś przez te 2-3 lata. Bo jeśli byś dobrze jadł i trenował to nie ważyłbyś 50kg, natomaist wydaje mi się, że brakuje Ci podstaw. [...]

[...] ma sens. A czy ładują koks to mam gdzies wazne ze pomagaja wielu ludziom ;) Ale dobra wracając do tematu to robić ten plan co dałem na górze ? I saker jeszcze napisał w komencie pod tamtym filmem: na redukcji zmniejszyć objętość z 5 serii roboczych do 3 a w ćwiczeniach gdzie są 3 serie zejść do 2. Czyli ile to wychodzi ? 5x5 = 3x8 , 3x8 = 2x10 ?